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    为什么西瓜不建议用勺子吃?
    [字号: ] 2019-06-28    阅读次数:1069

     

    一不小心吃多了


    怀里抱着半个、甚至一个冰镇大西瓜,是很多人的最爱。

    大家想想一勺一勺挖下去,不知不觉一个十斤八斤的瓜就吃完了,而且还吃得很彻底。
    很显然,从控制食用量的角度来说,推荐一块块切好,定量吃。
    记住自己拿了几块,就没那么容易超标。
    当然,如果你自制力够强的话,怎么吃都行,但为了做个合格的「吃瓜群众」,有些讲究还是值得了解一下。
    一个西瓜 = 六碗米饭

    怕长胖千万别吃?

     

    有点夸张了,其实西瓜的热量没那么高。
    西瓜的含水量特别特别高,100 克不带瓜皮的西瓜肉,吃下去总体多是水,也就 30 千卡左右,和草莓属于同一水平,而苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量都要高得多呢。
    那么一次吃多少比较好?建议是:
    一个普通的 8~10 斤的大西瓜,一次吃掉 1 / 4 个比较好。

    如果血糖有问题,那一次吃 100 克(2 两),对血糖的影响比较小。(前提是其他食物不超标)
    其实这一肚子西瓜(2~3 斤)虽然看起来挺多,但也就 150~200 千卡热量,差不多是一小碗白米饭,还不错。
    唯一的问题是——春眠不觉晓,吃瓜不觉饱。
    如果你是一个大胃王,吃饱了饭之后还得来点西瓜,一吃起来就根本停不下来……那超过 6 碗米饭真的很轻松了。


    直接吃西瓜

    还是喝西瓜汁?

     

     

    直接吃西瓜更好。
    虽说西瓜糖分不高,但它的升糖指数在水果中遥遥领先(72),不仅远超其它水果(苹果是 36,葡萄也才 56),甚至还和一些主食的有一拼(大米饭为 83,小米粥为 62)。
    如果榨成西瓜汁喝,血糖反应会更高,还更容易吃多。很多超重和肥胖的人,血糖都控制得不好,迟迟瘦不下来,所以:
    西瓜可以吃,西瓜汁就不建议喝了。
    除非,你每次就只喝一点点。(关键是不解馋,想管住自己,难啊!)
     西瓜皮也能吃?
    这是真的。
    实际上,西瓜皮就像冬瓜皮一样,可以入菜。因为西瓜皮几乎不含糖,膳食纤维也高,热量非常低,饱腹感一点也不差,还真挺健康呢。


    像凉拌西瓜皮、炒西瓜皮、瓜皮汤,都不妨一试,真的一点也不像黑暗料理。(真的,信我!)

    夏天来了,

    很多朋友把西瓜当饭吃,

    但是在这里提醒大家,

    一定不要食用过量哦~

     

     




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